豚レバーのレバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.79
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
598
µg
ビタミンA
5455
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.79
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
598
µg
ビタミンA
5455
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
