鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
