金目鯛のさっと煮 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
150
mg
リン
634
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
150
mg
リン
634
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
からし1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口しょうゆ2.3 g
-
出し汁6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
