豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
637
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
637
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
