春雨とにらの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
51
mg
リン
198
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
51
mg
リン
198
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
