大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
大根6cm (180 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
