お刺身サラダ丼 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
