さばの味噌煮ふろふき大根添え + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ゆず(皮)1/3個 (16.0 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
