かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
