鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのレモンおろし和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
123
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
123
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
A昆布茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)14.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
