さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
