たっぷり野菜のビビンバ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
143
mg
リン
506
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
143
mg
リン
506
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
