生地がご飯のキッシュ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
-
クリームチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バター1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
