ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
110
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3035
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
110
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3035
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
