旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 5 品
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
133
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
133
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
わかめ(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
