野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
