豆腐と長ねぎの味噌汁 + 5 品
- 6 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
むきえび38 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
