鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
