鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
