豆と野菜のスープ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
-
きな粉0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル8.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
