彩りつくね + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
111.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
111.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ105.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
