圧力鍋で超簡単 ぜんざい + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
114
mg
リン
322
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
114
mg
リン
322
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
小豆25.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
茹でこぼし用の水60.0 g
-
きび砂糖15.0 g
-
切り餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
