手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
122
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
122
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
