カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
からし1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
出し汁6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
