白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1256
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1256
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
