かれいのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
