麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
149
mg
リン
426
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
149
mg
リン
426
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
