豆腐のおかか煮 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単おいしい 甘食エネルギー82 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
143
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
143
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/8個 (6 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
重曹0.4 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
バター1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
