炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
86
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
86
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
米21 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
