桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
