さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白だし3.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
胡椒0.1 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
