鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
