フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
496
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
28.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
496
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
28.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
