豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)3枚 (140 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大根(細切り)2.5cm (71 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.7 g
-
A米酢3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
