麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
133
mg
リン
418
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
133
mg
リン
418
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
