きのこと牛肉の佃煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/4片 (3.8 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
