減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
もやし80.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり50.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
