鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
107.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
107.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
