大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
340
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
340
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本 (20 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁145.0 g
-
みそ9.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒10.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
