とうもろこしの炊き込みピラフ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
