鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
139
mg
リン
446
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1711
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
139
mg
リン
446
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1711
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鱈80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち1/2個 (25.0 g)
-
しょうが(おろし)5.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
かつおだし95.0 g
-
酒10.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
