シャキッとれんこんの鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
139
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
139
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
