もやしとひき肉の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり2/3本 (64 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
