ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
165
mg
リン
323
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
165
mg
リン
323
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
