ねぎ塩レモン 豚丼 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
