和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 4 品
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 156.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 156.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
156.4
g
糖質
145.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
163
mg
リン
439
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6711
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
156.4
g
糖質
145.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
163
mg
リン
439
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6711
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
大根4cm (120 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米130 g
-
米ぬか5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒19.0 g
-
塩1.6 g
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
西京みそ23.5 g
-
みりん16.5 g
-
砂糖12.2 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A酢10.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
