豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
96
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
96
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
