豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
デザート
キウイ寒天エネルギー44 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖(ピーマン用)5.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.6 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
