フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
