豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉3.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
